close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
.... Když sport je pro nás droga....

Zdravý životní styl

6. ledna 2011 v 11:56 | icelada |  Zdraví-životní styl

Zdravý životní styl


Zdravý životní styl je téma, o kterém se hodně mluví - co si však pod ním představit? Jednotlivé návody jak "dodržovat zdravý životní styl" se různí, ale snad všechny mají jedno společné - snaží se najít recept jak být zdravý a cítit se příjemně a fit. 

Životní styl je faktor, který nejvíc ovlivňuje naše zdraví - až z 80 procent! Pouze těch zbývajících 20 procent je dáno všemi ostatními vlivy - především dědičností a zdravotní péčí.

Hlavní zásady zdravého životního stylu bychom mohli shrnout do následujících bodů:

  • pestrá a vyvážená strava
  • vhodná pohybová aktivita
  • vyvarování se užívání škodlivých látek i nadměrného pití alkoholu
  • dostatek spánku
  • optimizmus a dobrá nálada
  • vyhýbání se stresu
Neexistuje jediný správný návod na dodržování zdravého životního stylu, potřeby a možnosti každého jednotlivce jsou odlišné. Zdravý životní styl je proto třeba posuzovat zejména s ohledem na fyzický i psychický stav, věk, pohlaví a zdravotní stav člověka.

Vyvážená strava

Dbejte na kvalitu, pestrost a vyváženost své stravy. Vyvážená strava umožňuje udržet si optimální zdravotní stav a mít dostatek energie na svoji práci a povinnosti. Strava nám musí dodávat potřenou energii a živiny, aniž by vedla k přebytkům některých složek potravy. Pravidla zdravé a vyvážené stravy ovšem nepředstavují drastické diety ani žádný extrémní stravovací režim. Myslete na to, že každý jedinec má individuální potřeby. Jinak bude vypadat jídelníček dvacetiletého trénovaného sportovce, jinak pak jídelníček starší ženy se zdravotními omezeními. Nikdy tedy neberte "zaručené rady" jako jediné účinné, raději se řiďte rozumem a svými pocity.

Snažte se, aby základem vašeho jídelníčku byla zelenina v co nejrozmanitějších úpravách.     
Aby byla vaše strava vyvážená, zkuste se řídit několika následujícími radami:
  1. Jezte rozmanitě. Vybírejte si co nejvíc druhů potravin, ale žádnou z nich se nepřejídejte.
  2. Jezte pomalu a dobře žvýkejte.
  3. Snažte se, aby základem vašeho jídelníčku byla zelenina v co nejrozmanitějších úpravách. Připravujte si pestré zeleninové saláty a polévky. Jezte hodně ovoce - nejraději v syrovém stavu.
  4. Jezte denně nízkotučné mléčné výrobky. Jsou zdrojem kvalitních bílkovin a vápníku, zároveň nezatěžují organizmus nadbytečným tukem.
  5. Omezte na minimum použití volných tuků živočišného původu (na pečivo, do pokrmů), nahraďte je rostlinnými tuky.
  6. Dávejte přednost potravinám obsahujícím celozrnnou mouku (chléb, těstoviny).
  7. Omezte konzumaci jednoduchých sacharidů (cukr, med, sladkosti).
  8. Nezapomínejte na tekutiny. Denně bychom měli vypít 2 až 3 litry. Dávejte přednost kvalitní stolní vodě, neslazeným minerálkám, ovocným a bylinkovým čajům a netučným mléčným nápojům.
  9. Omezte konzumaci alkoholu, pokud si chcete dopřát sklenku, volte značkové suché víno nebo vinný střik.
  10. Používejte jednoduché způsoby tepelné přípravy potravin, které si vyžadují málo tuku (pečení v troubě, příprava na roštu, vaření v páře a ve vodě, pečení v alobalu).    
                                                                                  
        

Cvičení

Cvičení
Fyzická aktivita zvyšuje výdej energie, díky ní se zpevňují svaly a tvarují se tělesné kontury. 
Sport nám formuje postavu a pomáhá v boji proti obezitě. Fyzická aktivita odstraní psychické napětí, zlepší se nám díky ní nálada a dobije energie. Aktivní pohyb je přínosný pro naše zdraví a fyzickou kondici - zlepšuje dechovou výkonnost, snižuje otoky nohou a předchází zácpě. Pomáhá nám chránit se před mnoha závažnými civilizačními chorobami, které vznikají v důsledku obezity, jako je například cukrovka, vysoký krevní tlak, ateroskleróza či oběhová onemocnění. 

Samozřejmě, každý z nás by si měl vybrat sportovní aktivitu podle svých zdravotních, fyzických, ale i časových možností. U sportu víc než u čehokoliv jiného platí, že co je přínosné pro jednoho, nemusí vyhovovat druhému. Nejjednodušší je začít chůzí. Rychlá, energická chůze představuje jednoduchý sport, který je lehce a kdykoliv dostupný pro každého. Delší procházka ve svižném tempu prospěje vašemu kardiovaskulárnímu systému, zpevní svaly na nohou a hýždích. Zkuste se projít denně alespoň půl hodiny - třeba cestou z práce vyměňte jízdu autobusem či tramvají za procházku. Zhubnete, přirozeným způsobem si zpevníte postavu a ještě k tomu si po celodenním sezení v kanceláři nádherně provětráte hlavu. 

Jízda na kole nebo jogging patří k nejúčinnějším sportům. Zpevníme při nich především svaly dolní poloviny těla. 

Pokud máte možnost navštívit bazén, dopřejte si alespoň občas hodinu plavání, při kterém rovnoměrně protáhnete celé tělo. Dále si můžete vybrat z mnoha aktivit, které se nabízejí ke cvičení doma nebo ve fitness centrech: pilates, aerobic, power jóga, spinning, squash, tenis a další aktivity vám můžou nejen pomoct udržet si kondici a štíhlou linii, ale navíc máte při nich i možnost pobavit se s přáteli.

Odpočinek

Odpočinek
Odpočinek by měl být posilující, dostatečně dlouhý. Každý by měl pravidelně "dobít baterie" - zastavit se, změnit tempo. Udělejte si čas na procházku v přírodě, nebo jenom na "lenošení" doma s knížkou. Vaše tělo vám dobitou energii vrátí v době velkého pracovního vypětí a stresu. Neméně důležitý je pravidelný spánek. Organizmus si při spánku doplňuje spotřebovanou energii, vylučuje škodlivé látky a připravuje se na další aktivitu. Zdravý dospělý by měl spát minimálně 6 až 7 hodin denně. 

Za dodržování zásad zdravého životního stylu se vám vaše tělo odmění nejen zdravím a dobrým pocitem. Díky pohybu a vyvážené stravě si udržíte přiměřenou hmotnost, normální krevní tlak i nízkou hladinu cholesterolu v krvi. Dále získáte dobrou tělesnou kondici a výkonnost a budete se cítit méně unavení. Dosáhnete svěžího a zdravého vzhledu, dobré psychické pohody i vyšší odolnosti vůči nemocem.
    
    
Zdroj : danone.cz
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Aktuální články

Reklama