close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
.... Když sport je pro nás droga....

Suzukiho strečink

3. října 2008 v 12:15 | icelada |  Zdraví-životní styl

Chcete umět roštěp nebo provaz?

Tak je na čase začít s protahováním....
Suzukiho strečink je velmi oblíbený a asi nejpoužívanější po celém světě
a cvičí podle něj tisíce lidí.
Stačí alespoň 15 minut dvakrát denně a výsledky jsou brzo znát.
Hlavně cvičte poctivě a pravidelně...
strečink
Jak postupovat při strečinku?
Před protahováním musí být svaly dobře zahřáté a prokrvené. Má-li být strečing účinný, musí být protahované svaly dobře uvolněny, protože ztuhlý sval v napětí se dá jen obtížně protáhnout a navíc je to nešetrné.
Účelný a cílený protahovací cvik musí být volen tak, aby protahoval příslušnou svalovou skupinu. Je třeba volit cviky pokud možno bez pomůcek, jednoduché a snadné, které se dají lehce naučit a zvládnout. Vybírejte z dostatečně obsáhlého zásobníku cviků. Mějte v zásobě více cviků stejného zaměření.
Protahovací poloha se zaujímá pomalu, uvolněně, se soustředěnou pozorností a zvolna se také ruší. V žádném případě nesmíte spěchat.
Cvik, který je vždy zařazen do většího souboru, se provádí buď jednou, nebo se může 2- 3 krát opakovat. Pokud jde o dobu protažení - zpočátku si ji v duchu odpočítávejte. Později, po získání zkušeností, se můžete řídit jen vlastními pocity.
K dosažení maximálního účinku je nutno cvičit pravidelně, nejlépe jedenkrát denně. Cvičíte-li méně než třikrát týdně, ztrácí strečink pozvolna efekt.
Dýchání při strečinkovém protahování by mělo být co nejpřirozenější, plynulé, bez jakéhokoliv zadržování dechu.
Svalstvu, které je ztuhlé a silně zkrácené, věnujte více času, volte větší počet protahovacích cviků v obměnách, a také delší dobu protahování.
V krajní protahovací poloze nesmíte hmitat.
Základní protahovací cviky je třeba často obměňovat.
Cvičební úbor pro cvičení strečinku by měl být teplejší a měl by být také dostatečně volný, aby nebránil dosahování krajních poloh.


Jako cvičební pomůcku osobně doporučuji roztahovadlo na nohy(mechanické a manuální) pro lepší výsledky nejen začátečníků...

roztah01
 

21 lidí ohodnotilo tento článek.

Anketa

Kolik času strávíte cvičením?

skoro vůbec 9% (99)
nepravidelně 13.8% (151)
pár hodin týdně 50.4% (552)
téměř pořád 26.8% (294)

Aktuální články

Reklama