Chcete umět roštěp nebo provaz?

Tak je na čase začít s protahováním....
Suzukiho strečink je velmi oblíbený a asi nejpoužívanější po celém světě
a cvičí podle něj tisíce lidí.
Stačí alespoň 15 minut dvakrát denně a výsledky jsou brzo znát.
Hlavně cvičte poctivě a pravidelně...

Jak postupovat při strečinku?
| Před protahováním musí být svaly dobře zahřáté a prokrvené. Má-li být strečing účinný, musí být protahované svaly dobře uvolněny, protože ztuhlý sval v napětí se dá jen obtížně protáhnout a navíc je to nešetrné. |
| Účelný a cílený protahovací cvik musí být volen tak, aby protahoval příslušnou svalovou skupinu. Je třeba volit cviky pokud možno bez pomůcek, jednoduché a snadné, které se dají lehce naučit a zvládnout. Vybírejte z dostatečně obsáhlého zásobníku cviků. Mějte v zásobě více cviků stejného zaměření. |
| Protahovací poloha se zaujímá pomalu, uvolněně, se soustředěnou pozorností a zvolna se také ruší. V žádném případě nesmíte spěchat. |
| Cvik, který je vždy zařazen do většího souboru, se provádí buď jednou, nebo se může 2- 3 krát opakovat. Pokud jde o dobu protažení - zpočátku si ji v duchu odpočítávejte. Později, po získání zkušeností, se můžete řídit jen vlastními pocity. |
| K dosažení maximálního účinku je nutno cvičit pravidelně, nejlépe jedenkrát denně. Cvičíte-li méně než třikrát týdně, ztrácí strečink pozvolna efekt. |
| Dýchání při strečinkovém protahování by mělo být co nejpřirozenější, plynulé, bez jakéhokoliv zadržování dechu. |
| Svalstvu, které je ztuhlé a silně zkrácené, věnujte více času, volte větší počet protahovacích cviků v obměnách, a také delší dobu protahování. |
| V krajní protahovací poloze nesmíte hmitat. |
| Základní protahovací cviky je třeba často obměňovat. |
| Cvičební úbor pro cvičení strečinku by měl být teplejší a měl by být také dostatečně volný, aby nebránil dosahování krajních poloh. |
| Jako cvičební pomůcku osobně doporučuji roztahovadlo na nohy(mechanické a manuální) pro lepší výsledky nejen začátečníků... |




