close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
.... Když sport je pro nás droga....

Sport ke zdraví

19. července 2008 v 12:29 | icelada |  Zdraví-životní styl
Co nám dává sport?
Sport je, kromě jiného, vynikající způsob relaxace. Co můžeme od jednotlivých druhů sportu očekávat?
● Zvyšování koncentrace a schopnost tolerovat stres: vytrvalostní sporty (cyklistika, běh, plavání, turistika).
● Disciplina, schopnost prosadit se: raketové sporty (tenis, squash, stolní tenis).
● Schopnost správně a rychle reagovat v rizikových situacích: adrenalinové sporty (inlineskating, snowboarding, sjezdové lyžování, horolezectví).
● Tímová práce: kolektivní sporty (všechny loptové hry, hokej).
● Schopnost hodnotit a řešit problémy s perspektivou: plachtění, padákové létání.
● Sebeovládání: bojové sporty (karate, judo, šerm).

Cvičení zlepšuje náladu


Také se většinou cítíte duševně (nikoliv fyzicky) lépe po tréninku než před ním? Je to proto, protože zvedání železa dlouhodobě působí na zlepšení vaší psychiky. Potvrdili to vědci z Tufts University v Bostonu, kteří zjistili, že se depresivní příznaky u 75 % testovaných mužů a žen zmenšily, když absolvovali 20týdenní silový program. U kontrolní skupiny, která necvičila a pouze poslouchala přednášky o zdraví, se depresivní symptomy zredukovaly pouze u jedné třetiny pokusných osob. Ještě někdo pochybuje o přínosu silového tréninku jak pro fyzické, tak duševní zdraví?
Cvičení a imunita
Podle studie z Anglie publikované v British Journal of Sports měli vědci dlouho za to, že ranní cvičení ovlivňuje pozitivně imunitní systém a zvyšuje zejména odolnost proti chřipce. Věřili tomu, že ranní fyzická aktivita posílí imunitní soustavu na celý den. Cožpak to platí pouze o ranním cvičení? Tuto logickou otázku si položili vědci a sledovali imunitní odezvu u čtrnácti mužů, kteří cvičili buď ráno nebo večer. Nalezli pouze nepatrné odchylky mezi ranními a večerními parametry. Další studie otištěná v magazínu Medicine & Science in Sports & Exercise a provedená na 641 mužích a ženách přinesla dále zjištění, že mírná fyzická aktivita u osob od 20 do 70 let kdykoliv v průběhu dne snižuje riziko nachlazení o 23-30 %. Z hlediska upevnění obranyschopnosti proti infekcím tedy příliš nezáleží na tom, zda cvičíte ráno, odpoledne nebo večer
Dýchejte volně
Jestliže se léčíte na astmatické problémy, spojené se cvičením (tzv. EIA), můžete užívat některé z řady přípravků, které redukují jejich symptomy, popřípadě můžete využít některé z metod jejich přirozené prevence. Výzkumníci z Indiana University v Bloomingtonu zjistili, že EIA mohou omezit určité suplementy:
Rybí tuk: 8-10 g/den ve 2-3 dávkách
Vitamín C: 500-2000 mg 1-2 hodiny před cvičením
Beta-karoten: 60 mg/den
Lykopen: 30 mg/den
Vitamín E: 400-800 mezinárodních jednotek/den
Kofein: 400-800 mg v tabletách nebo 2-4 šálky silnější kávy 1-2 hodiny před začátkem tréninku vede k rozšíření průdušinek (tzv. bronchodilatace).
Sůl kuchyňská: snižte její příjem na 2,4 g/den. Vědci totiž zjistili, že vysoký příjem soli může astma podporovat.
Jak předejít zranění
Přiznejme se bez mučení - nikdo není dokonalý. Aniž si to uvědomujeme, všichni se v posilovně dopouštíme chyb, které mohou zničit naši snahu. Nejenže brzdí náš rozvoj, ale mohou být i zdrojem úrazu. Které jsou nejčastější?
1. Zanedbávání strečinku: Pouhých 5 minut protahování před a po tréninku pomůže udržet vaše šlachy a svaly uvolněné a odolnější proti zranění.
2. Zvedání příliš těžkých vah: Velké váhy a špatná technika nikoho nezaujmou. Uberte je a zaměřte se na práci cílových svalů.
3. Trénink bez rozcvičení a závěrečného uvolnění: Při nedostatku času možná jako první vynecháte právě tyto věci, což je chyba. Rozcvičení pomáhá zabránění zranění a umožňuje cvičit s těžšími váhami, uvolněním a ochlazením bezpečně snížíte puls na normál.
4. Příliš tvrdý nebo ne dost tvrdý trénink: Je nutné cvičit intenzivně, ale ne tak, až málem padnete vyčerpáním. Podobně lenivá procházka na běhacím páse nebo neslaná-nemastná opakování vás nezavedou do oblasti růstu svalů.
5. Nedostatek tekutin: Noste s sebou láhev vody, řekněme půl litru nebo více, a snažte se ji vypít - nebo ještě lépe druhou a třetí - do ukončení tréninku
Kondiční cvičení a imunita
Léčba cvičením nebo "jen" prevence? Zdá se, že pravidelným cvičením lze podpořit imunitu a snížit riziko nastuzení, chřipek a kašle. Podle výzkumů na American College of Sports Medicine Health and Fitness Summit and Exposition v Orlandu na Floridě trpí fyzicky aktivní jedinci, kteří se věnují kondičnímu tréninku, nachlazením a chřipkami méně často než neaktivní osoby. Cvičení totiž potlačuje sekreci tzv. stresových hormonů, které snižují imunitu. Přestože se imunitní systém po cvičení zase rychle vrací do původního stavu, jeho neustálé povzbuzování mírnými dávkami fyzických aktivit vyúsťuje do trvale sníženého rizika infekce.
Kromě cvičení ještě podpoříme imunitní systém tím, že:
● udržujeme hladinu stresů na minimu, protože duševní stresy snižují naši obranyschopnost,
● stravujeme se co nejvyváženěji s dostatečným přísunem minerálů a vitaminů,
● dodržujeme optimální spánkový režim.
zdroj:muscle-fitnes.sk
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Anketa

Kolik času strávíte cvičením?

skoro vůbec 9% (99)
nepravidelně 13.8% (151)
pár hodin týdně 50.4% (552)
téměř pořád 26.8% (294)

Komentáře

1 Finanční poradce | Web | 3. dubna 2012 v 10:05 | Reagovat

Fakt je, že sport opravdu zdravotní stav ovlivňuje. Když na delší dobu vynechám cvičení, většinou se to nějak začne projevovat.
http://financni-poradce-plzen.blog.cz/1203/stavebni-sporeni-omezi-nova-pravidla

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama